zapotrzebowanie na składniki

Kaloryczność zdecydowanie zbyt niska .Jedną z zalecanych czynności poprzedzających układanie diety jest obliczenie indywidualnego zapotrzebowanie na energię i podstawowe składniki odżywcze. W celu dokonania tego rachunku używa się specjalnych wzorów , które na podstawie wprowadzonych wartości (wzrost, masa ciała, wiek, aktywność fizyczna) [...]

[...] w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie występuje sporo niedoborów. Skąd wziąłeś tą dietę? Dodatkowo przekąski składające się jedynie z ww [...]

[...] przeciwzapalne oraz antyoksydacyjne. Warto wzbogacić swoją dietę o w/w składniki. Kolejna sprawa to monotonia w żywieniu. Kurczak z ryżem nie jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Różnorodność w diecie to podstawowa zasada. Brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 jak i ogólnie zdrowych [...]

------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK [...]

[...] oraz wiekszej ilości warzyw. Jeżeli chodzi o odzywki typu gainer/bialko to może nie bedzie konieczności ich zakupu. Wszytsko zalezy od tego czy w Twojej diecie będa występowaly jakiekolwiek barki, a te możesz stweirdzić wyliczając swoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki i porównując je z wartościami otzrymanymi z diety.

[...] diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D I myślisz, że można spełnić całe zapotrzebowanie na białko mlekiem ? A co jeśli masz nietolerancje [...]

[...] diety , łosoś w szparagach czy indyk w innym dziwadle ... panowie podstawy aby rosnac to bialko wegle i tluszcz ... nie prawda ? GOMAD sie klania , i pozamiatane :-)) zapotrzebowanie pokryte ,koszt .... no ile moze kosztowac galon mleka ? :-D I myślisz, że można spełnić całe zapotrzebowanie na białko mlekiem ? A co jeśli masz nietolerancje [...]

------------------ Vital(X)PACK N-6 ------------------ Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK [...]

[...] że wikipedia nie jest rzetelnym źródłem informacji, dlatego chcę zapytać o informacje z powyższego linku. Mianowicie o procent energii z białek, tłuszczów i węglowodanów, zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała dla piłkarza. Jest tam spora ilość [...]

Zapotrzebowanie na kcal i poszczególne składniki musisz sobie sam wyliczyć i pod to ułożyć dietę. Dział Odżywianie się kłania.

[...] oznacza to, że białka i cukry nie biorą żadnego udziału w przemianach energetycznych. Zapotrzebowanie na węglowdany w diecie bierze się głównie z tytułu tego że bardzo duze zapotrzebowanie na glukozę wykazuje mózg i krwinki czerwone. Ponadto węglowdany są niezbędne dla bardzo wielu przemian metabolicznych w organizmie. Jeżeli tworzy sie [...]

Dodatkowo wyszlo mi cos takiego: 2369,917 kcal - calkowite zapotrzebowanie wedlug wzoru z w/w strony. Zapotrzebowanie na kolejne skladniki odzywcze: 258g bialka/dzien 258g weglowodanow/dzien (mam tendencje do nabierania tkanki tluszczowej a wiec 'przycialem weglowodany' 86g tluszczy/dzien No i trzeba bedzie odjac ze 200-300 w celach redukcyjnych.

[...] odpoczywać kiedy tylko się da, będziesz zmęczony będzie brakowało spontanicznej aktywności która też potrafi wygenerować duży wydatek energetyczny No i co najgorsze ucierpią na tym produkcjach hormonów. Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie? Wiesz ile kalorii w tym jednym posiłku spożywasz? Podział na mokre składniki i zapotrzebowanie na nie?

Witaj Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g [...]

[...] porcja (300 ml) gorącego pełnowartościowego posiłku, dostarczającego aż 10 g białka, 14 g węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu w jednej porcji. Master Meal zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze powstające przy intensywnym wysiłku fizycznym, szczególnie osób aktywnych fizycznie i sportowców. Wartość energetyczna [...]

[...] z dietą. Ilość białka, jaką potrzebuje organizm, by utrzymać masę mięśniową na stałym poziomie wynosi 1g na 1kg masy ciała. W wypadku osób uprawiających sporty siłowe zapotrzebowanie na białko ulega zwiększeniu do 2g na 1kg masy ciała, a to ze względu na intensywny metabolizm mięśniowy, związany z wysiłkiem fizycznym. Co się dzieje z [...]

Przede wszystkim wylicz jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki białko, węgle, tłuszcz. Rozłóż posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko. Węgle w posiłkach okołotreningowych. I nie chodzi o to, abyś chodził głodny, ale jadł regularnie, zdrowo i powoli dochodził do celu.

[...] przeznaczony dla osób dorosłych w szczególności wykonujących ciężką pracę fizyczną, sportowców wyczynowych, jak i ćwiczących rekreacyjnie oraz wykazujących zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C (stres, palenie papierosów), w okresie obniżonej odporności organizmu (okres jesienno-zimowy). Zalecana porcja dzienna: 1 kapsułka raz dziennie [...]

No wiec tak ustalilem dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Waze 73kg ale poniewaz nosze na sobie troche tluszczyku przyjalem wage 68kg. Do tego dobralem 2g bialka/kg (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi [...]

najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]